Uzun s\u00fcre masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmak, telefona bakarken boynu \u00f6ne e\u011fmek ve hareketsiz kalmak; boyun, s\u0131rt ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor. Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada do\u011fru duru\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve d\u00fczenli egzersiz \u00f6nemli rol oynuyor. Kontroll\u00fc hareket, kas g\u00fcc\u00fc ve beden fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 bir araya getiren Pilates ise omurgan\u0131n esnekli\u011fini ve hareket kabiliyetini destekleyen egzersiz yakla\u015f\u0131mlar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131yor. Memorial Bah\u00e7elievler Hastanesi Omurga Cerrahisi B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Prof. Dr. Turgut Akg\u00fcl, Pilatesin omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda dikkat edilmesi gerekenler hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n
Hareketsizlik omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiliyor<\/p>\n
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bilgisayar ve telefon kullan\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131yla birlikte uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda kalmak g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 haline gelmi\u015ftir. \u00d6zellikle masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerde yanl\u0131\u015f oturma pozisyonu, ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda \u00f6ne e\u011filme ve yeterince hareket etmeme; boyun, s\u0131rt ve bel b\u00f6lgesinde a\u011fr\u0131ya, kas gerginli\u011fine ve hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131na neden olabilmektedir. Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in yaln\u0131zca a\u011fr\u0131 ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nlem almak yeterli de\u011fildir. Do\u011fru duru\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak, g\u00fcn i\u00e7erisinde hareket etmek ve omurgay\u0131 destekleyen kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekli\u011fine dikkat \u00e7eken, \u201cE\u011fer 30 ya\u015f\u0131nda omurgan\u0131z esnekli\u011fini kaybetmi\u015fse ya\u015fl\u0131, 60 ya\u015f\u0131nda omurgan\u0131z esnekse gen\u00e7siniz demektir\u201d s\u00f6z\u00fc de omurga hareketlili\u011finin ya\u015fam kalitesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemini ortaya koymaktad\u0131r.<\/p>\n
Pilates omurgay\u0131 4 \u00f6nemli noktada destekliyor<\/p>\n
Pilates, kontroll\u00fc hareketler, do\u011fru nefes ve beden fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 \u00fczerine kurulu bir egzersiz yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen bu y\u00f6ntem, \u00f6zellikle kaslar\u0131n dengeli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na ve hareket kontrol\u00fcn\u00fcn geli\u015fmesine katk\u0131 sa\u011flayabilmektedir.<\/p>\n
\tG\u00fc\u00e7l\u00fc merkez kaslar\u0131 omurgay\u0131 destekliyor:\u00a0Pilatesin temel prensiplerinden biri olan merkez b\u00f6lge (core) \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131; kar\u0131n, bel ve pelvis \u00e7evresindeki kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Bu kaslar\u0131n dengeli ve koordineli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, g\u00f6vde stabilitesini art\u0131rarak g\u00fcnl\u00fck hareketler s\u0131ras\u0131nda omurgan\u0131n daha iyi desteklenmesine katk\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.\u00a0
\n\tDo\u011fru duru\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazand\u0131r\u0131yor:\u00a0Pilates egzersizlerinde hareketin do\u011fru pozisyonda ve kontroll\u00fc \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Beden fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131ran \u00e7al\u0131\u015fmalar, ki\u015finin duru\u015funu daha iyi tan\u0131mas\u0131na ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda do\u011fru hareket al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 geli\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olabilmektedir. \u00d6zellikle uzun saatler masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filer i\u00e7in post\u00fcr fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131 \u00f6nemlidir.\u00a0
\n\tEsneklik ve hareket kabiliyetini art\u0131r\u0131yor:\u00a0Omurgan\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 hareket edebilmesi i\u00e7in kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcn yan\u0131 s\u0131ra yeterli esneklik ve hareketlili\u011fe de ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Pilates kapsam\u0131nda uygulanan kontroll\u00fc esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve \u00e7evresindeki kaslar\u0131n hareket kapasitesinin korunmas\u0131n\u0131 desteklemektedir. D\u00fczenli uygulanan egzersizler, g\u00fcnl\u00fck hareketlerin daha rahat ve kontroll\u00fc yap\u0131lmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayabilmektedir.\u00a0
\n\tN\u00f6tr omurga pozisyonuyla hareket kontrol\u00fcn\u00fc geli\u015ftiriyor:\u00a0Pilatesin \u00f6nemli prensiplerinden biri, egzersiz s\u0131ras\u0131nda omurgan\u0131n do\u011fal e\u011friliklerini korumakt\u0131r. N\u00f6tr omurga olarak tan\u0131mlanan bu pozisyon, hareket s\u0131ras\u0131nda g\u00f6vde kontrol\u00fcn\u00fcn geli\u015ftirilmesine ve omurgaya gereksiz y\u00fck binmesinin \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilmektedir. Ancak do\u011fru hareket pozisyonunun ki\u015finin omurga yap\u0131s\u0131na ve mevcut sa\u011fl\u0131k durumuna g\u00f6re de\u011ferlendirilmesi gerekmektedir.<\/p>\n
Pilates program\u0131n\u0131z\u0131 hekim kontrol\u00fcnde planlay\u0131n<\/p>\n
Pilates, omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen egzersiz y\u00f6ntemlerinden biri olmakla birlikte her omurga hastal\u0131\u011f\u0131nda tek ba\u015f\u0131na tedavi olarak de\u011ferlendirilmemelidir. \u00d6zellikle akut bel ve boyun a\u011fr\u0131s\u0131, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz veya bilinen bir omurga hastal\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerin egzersize ba\u015flamadan \u00f6nce hekim de\u011ferlendirmesinden ge\u00e7mesi \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Egzersiz program\u0131n\u0131n ki\u015finin ya\u015f\u0131na, fiziksel kapasitesine, kas g\u00fcc\u00fcne ve mevcut omurga problemine g\u00f6re planlanmas\u0131 gerekmektedir. Gerekti\u011finde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar e\u015fli\u011finde uygulanacak kontroll\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmalar tercih edilmelidir. Yanl\u0131\u015f teknikle veya ki\u015finin kapasitesinin \u00fczerinde yap\u0131lan hareketler, mevcut \u015fikayetlerin artmas\u0131na neden olabilmektedir.<\/p>\n
Omurgan\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in d\u00fczenli egzersiz yap\u0131n\u00a0<\/p>\n
Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131 yaln\u0131zca egzersiz saatleriyle s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. G\u00fcn i\u00e7erisinde al\u0131nacak basit \u00f6nlemler de uzun vadede \u00f6nemli katk\u0131 sa\u011flayabilmektedir. \u00d6zellikle masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerin uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda kalmamas\u0131, belirli aral\u0131klarla aya\u011fa kalkarak k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmas\u0131 ve oturma pozisyonunu de\u011fi\u015ftirmesi \u00f6nerilmektedir. Bilgisayar ekran\u0131n\u0131n g\u00f6z hizas\u0131nda konumland\u0131r\u0131lmas\u0131, telefona bakarken boynun uzun s\u00fcre \u00f6ne e\u011filmemesi ve \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131n ergonomik \u015fekilde d\u00fczenlenmesi de omurgaya binen y\u00fck\u00fcn azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Bunun yan\u0131nda d\u00fczenli fiziksel aktiviteyi ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek, omurga \u00e7evresindeki kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc ve hareketli kalmas\u0131n\u0131 desteklemektedir. Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in b\u00fcy\u00fck de\u011fi\u015fiklikler yapmak her zaman gerekli de\u011fildir. G\u00fcn i\u00e7erisinde masadan kalk\u0131p birka\u00e7 dakika y\u00fcr\u00fcmek, oturma pozisyonunu de\u011fi\u015ftirmek, do\u011fru duru\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak ve ki\u015fiye uygun egzersizleri d\u00fczenli uygulamak \u00f6nemli kazan\u0131mlar sa\u011flamaktad\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir omurga, b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde her g\u00fcn tekrarlanan do\u011fru hareket al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla desteklenmektedir.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzun s\u00fcre masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmak, telefona bakarken boynu \u00f6ne e\u011fmek ve hareketsiz kalmak; boyun, s\u0131rt ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor. Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada do\u011fru duru\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve d\u00fczenli egzersiz \u00f6nemli rol oynuyor. Kontroll\u00fc hareket, kas\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n