K\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131yla birlikte evde ge\u00e7irilen s\u00fcre artarken televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda vakit ge\u00e7irmek, uyku d\u00fczenindeki de\u011fi\u015fiklikler ve \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinin gecikmesi gece yeme iste\u011fini art\u0131rabiliyor. Ak\u015fam yeme\u011finden sonra yeniden ac\u0131kmak veya \u00f6zellikle gece saatlerinde at\u0131\u015ft\u0131rma ihtiyac\u0131 hissetmek bir\u00e7ok ki\u015finin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 bir durum. Ancak gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131n nedenini anlamak i\u00e7in yaln\u0131zca ak\u015fam t\u00fcketilen besinlere de\u011fil, g\u00fcn i\u00e7indeki beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na, uyku s\u00fcresine ve yeme iste\u011fini tetikleyen ko\u015fullara da bakmak gerekiyor. Memorial G\u00f6ztepe Hastanesi Beslenme ve Diyet B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzm. Dyt. Ay\u00e7a Acungan, k\u0131\u015f aylar\u0131nda gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131ran be\u015f \u00f6nemli nedeni ve bu durumla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n yollar\u0131n\u0131 anlatt\u0131.<\/p>\n
K\u0131\u015f aylar\u0131nda evde ge\u00e7irilen s\u00fcre uzuyor g\u00fcnl\u00fck rutinler de\u011fi\u015fiyor<\/p>\n
A\u00e7l\u0131k ve tokluk hissi yaln\u0131zca enerji ihtiyac\u0131ndan de\u011fil, v\u00fccudun biyolojik ritminden de etkilenmektedir. \u0130\u015ftah\u0131n biyolojik ak\u015fam saatlerinde artabildi\u011fini g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar, gece yeme iste\u011finin fizyolojik bir bile\u015feni olabilece\u011fine i\u015faret etmektedir. K\u0131\u015f aylar\u0131nda evde ge\u00e7irilen s\u00fcrenin uzamas\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck rutinlerin de\u011fi\u015fmesi de bu durumu etkileyebilmektedir. K\u0131\u015f aylar\u0131nda gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131ran nedenleri \u015f\u00f6yle s\u0131ralayabiliriz:<\/p>\n
\tG\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011f\u00fcnleri atlamak veya yetersiz beslenmek:\u00a0Yo\u011funluk nedeniyle \u00f6\u011f\u00fcnleri ertelemek, \u00f6\u011fle yeme\u011fini atlamak veya g\u00fcn boyunca yeterli besin t\u00fcketmemek, ak\u015fam saatlerinde belirgin bir a\u00e7l\u0131k hissine neden olabilir. G\u00fcn i\u00e7inde kar\u015f\u0131lanmayan enerji ihtiyac\u0131, gece saatlerinde daha fazla yemek yeme iste\u011fi olarak ortaya \u00e7\u0131kabilir. Bu nedenle gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 y\u00f6netmek i\u00e7in \u00f6ncelikle g\u00fcn i\u00e7indeki beslenme d\u00fczeninin g\u00f6zden ge\u00e7irilmesi gerekir.\u00a0
\n\t\u00a0Ak\u015fam yeme\u011fi ile uyku aras\u0131nda uzun s\u00fcre olmas\u0131:\u00a0Ak\u015fam yeme\u011finin erken yenmesi ve uyku saatinin ge\u00e7 olmas\u0131, iki \u00f6\u011f\u00fcn aras\u0131nda uzun bir s\u00fcre olu\u015fmas\u0131na yol a\u00e7abilir. \u00d6zellikle k\u0131\u015f aylar\u0131nda ak\u015famlar\u0131 evde daha uzun s\u00fcre vakit ge\u00e7irmek, bu aral\u0131kta yeniden ac\u0131kmay\u0131 ve at\u0131\u015ft\u0131rma iste\u011fini art\u0131rabilir. Ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn i\u00e7eri\u011fi ve ki\u015fisel enerji ihtiyac\u0131 dikkate al\u0131narak beslenme saatlerinin d\u00fczenlenmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131r<\/p>\n
\t3.Uyku s\u00fcresinin k\u0131salmas\u0131:\u00a0So\u011fuk havalarda evde ge\u00e7irilen zaman\u0131n artmas\u0131, ak\u015fam saatlerinde ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda daha uzun s\u00fcre kal\u0131nmas\u0131 ve yat\u0131\u015f saatinin gecikmesi uyku d\u00fczenini de\u011fi\u015ftirebilir. Yetersiz uyku ise i\u015ftah ve enerji al\u0131m\u0131yla ili\u015fkili s\u00fcre\u00e7leri etkileyebilir. Fazla kilolu ve k\u0131sa uyuyan yeti\u015fkinlerde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, uyku s\u00fcresini art\u0131rmaya y\u00f6nelik iki haftal\u0131k m\u00fcdahalenin g\u00fcnl\u00fck enerji al\u0131m\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Ara\u015ft\u0131rma do\u011frudan gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 incelemese de uyku s\u00fcresinin yeme davran\u0131\u015flar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemini ortaya koymaktad\u0131r.\u00a0<\/p>\n
4.\u00d6\u011f\u00fcn saatlerinin ge\u00e7 saatlere kaymas\u0131:\u00a0K\u0131\u015f aylar\u0131nda de\u011fi\u015fen g\u00fcnl\u00fck rutinler, kahvalt\u0131dan ak\u015fam yeme\u011fine kadar \u00f6\u011f\u00fcnlerin daha ge\u00e7 saatlere kaymas\u0131na neden olabilir. \u00d6\u011f\u00fcn zamanlamas\u0131ndaki bu de\u011fi\u015fiklikler a\u00e7l\u0131k hissini ve yeme d\u00fczenini etkileyebilir. Bununla birlikte, gece t\u00fcketilen her besinin tek ba\u015f\u0131na kilo art\u0131\u015f\u0131na neden oldu\u011fu s\u00f6ylenemez. G\u00fcnl\u00fck toplam enerji al\u0131m\u0131, besinlerin i\u00e7eri\u011fi, porsiyonlar ve fiziksel aktivite d\u00fczeyi birlikte de\u011ferlendirilmelidir.\u00a0\u00a0<\/p>\n
\u00a05.Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda at\u0131\u015ft\u0131rmak, stres ve s\u0131k\u0131nt\u0131:\u00a0K\u0131\u015f aylar\u0131nda d\u0131\u015far\u0131da ge\u00e7irilen zaman azal\u0131rken; televizyon, telefon veya bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irilen s\u00fcre ise uzamaktad\u0131r. \u00d6zellikle ak\u015fam saatlerinde dizi ya da film izlerken cips, kuruyemi\u015f, \u00e7ikolata ve benzeri yiyeceklere y\u00f6nelmek, ger\u00e7ek bir a\u00e7l\u0131k hissi olmadan da besin t\u00fcketimine neden olabilir. G\u00fcn\u00fcn stresi, yaln\u0131zl\u0131k veya s\u0131k\u0131nt\u0131 hissi de yeme iste\u011fini tetikleyebilir. Bu nedenle fiziksel a\u00e7l\u0131k ile al\u0131\u015fkanl\u0131k, duygu veya ortam kaynakl\u0131 yeme iste\u011fini birbirinden ay\u0131rmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa \u00f6nemseyin\u2026<\/p>\n
Ara s\u0131ra gece ac\u0131kmak ile gece yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n s\u00fcrekli hale gelmesi ayn\u0131 durum de\u011fildir. Uykudan yemek yemek i\u00e7in uyanmak, sabahlar\u0131 belirgin i\u015ftahs\u0131zl\u0131k ya\u015famak veya gece yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 olumsuz etkilemesi halinde uzman de\u011ferlendirmesi gerekebilir. Gece yeme sendromu, zaman zaman gece ac\u0131kmaktan farkl\u0131 bir durumdur ve belirtilerin birlikte de\u011ferlendirilmesini gerektirir.\u00a0<\/p>\n
\u00d6zellikle diyabet ilac\u0131 kullanan ki\u015filerde gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131na terleme, titreme veya \u00e7arp\u0131nt\u0131 e\u015flik ediyorsa kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 de\u011ferlendirilmelidir. Bilin\u00e7 de\u011fi\u015fikli\u011fi veya bay\u0131lma durumunda acil yard\u0131m al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131n nedenini belirlemek ve ki\u015fiye uygun bir beslenme plan\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in diyetisyen deste\u011fi al\u0131nabilir. Planlama s\u0131ras\u0131nda ki\u015finin uyku ve \u00e7al\u0131\u015fma saatleri, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, kulland\u0131\u011f\u0131 ila\u00e7lar ve mevcut hastal\u0131klar\u0131 birlikte ele al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 y\u00f6netmek i\u00e7in bunlara dikkat edin!<\/p>\n
\tG\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011f\u00fcn atlamamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak, ak\u015fam saatlerinde daha yo\u011fun bir a\u00e7l\u0131k hissine neden olabilir.
\n\tGer\u00e7ekten a\u00e7san\u0131z ara \u00f6\u011f\u00fcn planlay\u0131n. Yo\u011furt ve yulaf, kefir ve k\u00fc\u00e7\u00fck bir meyve veya tam tah\u0131ll\u0131 ekmekle peynir gibi se\u00e7enekler de\u011ferlendirilebilir. Ancak herkesin yatmadan \u00f6nce ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmesi gerekmez.
\n\tDengeli bir ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc t\u00fcketin. Protein kaynaklar\u0131na, sebzelere ve gereksinime uygun miktarda tam tah\u0131llara yer verin. Bal\u0131k, yumurta, yo\u011furt ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
\n\tTelevizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda otomatik at\u0131\u015ft\u0131rma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edin. Yemek yerken ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda olmak yerine \u00f6\u011f\u00fcnlere odaklanmak ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 do\u011frudan paketten t\u00fcketmemek porsiyon kontrol\u00fcn\u00fc kolayla\u015ft\u0131rabilir.
\n\tUyku d\u00fczeninizi koruyun. D\u00fczenli yat\u0131\u015f ve uyan\u0131\u015f saatleri belirleyin, ak\u015fam ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irilen s\u00fcreyi s\u0131n\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
\n\tA\u00e7l\u0131k durumunuzu g\u00f6zlemleyin. Gece ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z saati, \u00f6nceki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc, uyku s\u00fcrenizi ve o s\u0131radaki duygu durumunuzu not etmek tetikleyicileri fark etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131yla birlikte evde ge\u00e7irilen s\u00fcre artarken televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda vakit ge\u00e7irmek, uyku d\u00fczenindeki de\u011fi\u015fiklikler ve \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinin gecikmesi gece yeme iste\u011fini art\u0131rabiliyor. Ak\u015fam yeme\u011finden sonra yeniden ac\u0131kmak veya \u00f6zellikle gece saatlerinde at\u0131\u015ft\u0131rma ihtiyac\u0131\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n