Sonbaharla birlikte enfeksiyonlar bu y\u0131l erken kap\u0131y\u0131 \u00e7alarken, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek her zamankinden daha fazla \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastal\u0131klar\u0131 ve Klinik Mikrobiyoloji Uzman\u0131, fonksiyonel t\u0131p alan\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif \u00d6zt\u00fcrk, \u201cSonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmak, tek bir mucizevi besine veya takviyeye de\u011fil, bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f b\u00fct\u00fcnsel ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine dayan\u0131r. Vitamin ve mineral takviyelerini geli\u015fig\u00fczel kullanmak fayda yerine uzun d\u00f6nemde \u00e7ok ciddi zararlara yol a\u00e7abilir. Bu nedenle tetkikler yap\u0131l\u0131p eksikler tespit edilmeden ve doktor \u00f6nermeden geli\u015fig\u00fczel takviyeler kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r\u201d diyor. Prof. Dr. \u00d6zt\u00fcrk, sonbaharda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenin, bilimsel temellere dayal\u0131 7 p\u00fcf noktas\u0131n\u0131 anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.\u00a0<\/p>\n
Probiyotik ve prebiyotik besinler t\u00fcketin<\/p>\n
Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131m\u0131zda ya\u015fayan mikroorganizmalar, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin d\u00fczenlenmesi ve v\u00fccudun savunma mekanizmalar\u0131n\u0131n desteklenmesinde kritik rol oynuyor. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k h\u00fccrelerimizin yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 70\u2019i ba\u011f\u0131rsaklar\u0131m\u0131zda bulunuyor. Klinik \u00e7al\u0131\u015fmalar; d\u00fczenli probiyotik ve prebiyotik t\u00fcketiminin yararl\u0131 bakterileri besleyerek do\u011fal bir koruma kalkan\u0131 olu\u015fturdu\u011funu, \u00fcst solunum yolu enfeksiyonlar\u0131n\u0131n s\u00fcresini ve \u015fiddetini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Bu nedenle ev yap\u0131m\u0131 yo\u011furt, kefir, tur\u015fu, \u015f\u0131ra, so\u011fan, sar\u0131msak, p\u0131rasa, muz, lahanagiller, pancar gibi besinlerin t\u00fcketimini ihmal etmeyin. Ancak bu besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan herhangi bir risk grubundaysan\u0131z \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n
Vitamin ve mineral eksikliklerinizi kontrol ettirin<\/p>\n
D vitamini, C vitamini, \u00e7inko, demir ve B grubu vitaminler ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli rol oynuyor. Ancak bu vitamin ve minerallerin takviye olarak herkese ayn\u0131 \u015fekilde verilmesi gerekmiyor. \u00d6zellikle D vitamini ba\u015fta olmak \u00fczere ihtiya\u00e7 duyulan vitamin ve minerallerin d\u00fczeylerinin hekim de\u011ferlendirmesiyle belirlenmesi; eksiklik saptan\u0131rsa uygun destek planlanmas\u0131 gerekiyor. Yumurta, bal\u0131k, baklagiller, kuruyemi\u015fler ve \u00e7e\u015fitli sebze-meyveleri i\u00e7eren dengeli bir beslenme d\u00fczeni de v\u00fccudun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor.\u00a0<\/p>\n
Uykunuzu d\u00fczene sokun<\/p>\n
Yetersiz ve kalitesiz uyku, v\u00fccutta iltihab\u0131 art\u0131ran kortizol hormonunu y\u00fckseltiyor ve enfeksiyonlarla sava\u015fan sitokin proteinlerinin \u00fcretiminin bask\u0131lanmas\u0131na yol a\u00e7arak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin i\u015fleyi\u015fini olumsuz etkileyebiliyor. Bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar; her g\u00fcn 7-9 saat kesintisiz ve kaliteli uyuman\u0131n, \u00f6zellikle melatonin hormonunun salg\u0131land\u0131\u011f\u0131 23:00-04:00 saatleri aras\u0131nda uykuda olman\u0131n kritik \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.\u00a0<\/p>\n
Hareketsiz kalmay\u0131n<\/p>\n
D\u00fczenli fiziksel aktivite, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin desteklenmesine de katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Haftada en az 150 dakika orta yo\u011funlukta fiziksel aktivite yapmak, \u00f6rne\u011fin; haftan\u0131n be\u015f g\u00fcn\u00fc 30 dakika tempolu y\u00fcr\u00fcmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131ndan biri. Egzersizin ki\u015finin ya\u015f\u0131na, sa\u011fl\u0131k durumuna ve fiziksel kapasitesine uygun olmas\u0131 gerekiyor. Ama\u00e7, v\u00fccudu a\u015f\u0131r\u0131 zorlamak de\u011fil, d\u00fczenli hareketi g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek olmal\u0131.<\/p>\n
Su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklemeyin!<\/p>\n
Kuruyan burun ve bo\u011faz mukozas\u0131, vir\u00fcslerin h\u00fccre i\u00e7ine tutunmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor. \u00a0Bu nedenle, so\u011fuk havalarda susama hissi azalsa da mukoza zarlar\u0131n\u0131n nemli kalmas\u0131 i\u00e7in suya ihtiya\u00e7 bulunuyor.\u00a0G\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 ki\u015fiye; ya\u015fa, fiziksel aktiviteye, sa\u011fl\u0131k durumuna ve hava ko\u015fullar\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015febildi\u011finden herkes i\u00e7in ge\u00e7erli tek bir miktar olmasa da, su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklememek ve g\u00fcn boyunca yeterli su t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6stermek gerekiyor.\u00a0<\/p>\n
G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlan\u0131n<\/p>\n
G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, ilkbahar ve yaz aylar\u0131nda v\u00fccudun D vitamini \u00fcretiminde rol oynuyor. D vitamini \u00fcretilmesinde rol alan UV-B \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00fclkemizin bulundu\u011fu enleme ula\u015fam\u0131yor. Bu nedenle g\u00fcne\u015flensek dahi D vitamini \u00fcretilemiyor. Ama yine de k\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131klar\u0131 sirkadien ritim ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bir hormon olan melatoninin sentezlenmesinde rol al\u0131r. K\u0131saca; g\u00fcne\u015ften g\u00fcvenli bi\u00e7imde yararlanmak, dengeli beslenmek, D vitamini d\u00fczeylerini de\u011ferlendirmek ve hekim \u00f6nerisiyle ki\u015fiye uygun dozlarda takviye almak \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Unutmayal\u0131m ki, D vitamini takviyelerini geli\u015fig\u00fczel ve y\u00fcksek dozlarda kullanmak ciddi sa\u011fl\u0131k problemlerine neden olabilir. Mutlaka doktor kontrol\u00fcnde ve ki\u015fiye uygun dozlarda takviye al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
A\u015f\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 yapt\u0131r\u0131n, hijyene dikkat edin<\/p>\n
\u00a0Prof. Dr. Cihadiye Elif \u00d6zt\u00fcrk \u201cSonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda h\u0131zla yay\u0131lan enfeksiyonlardan korunmak i\u00e7in, risk gruplar\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere mevsimsel grip a\u015f\u0131lar\u0131n\u0131n zaman\u0131nda yap\u0131lmas\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. \u00a0Kalabal\u0131k yerlerde maske tak\u0131lmas\u0131, hasta ki\u015filerle yak\u0131n temastan ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 ve ellerin en az 20 saniye boyunca su ve sabunla y\u0131kanmas\u0131 gibi hijyen \u00f6nlemleri de enfeksiyon riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sonbaharla birlikte enfeksiyonlar bu y\u0131l erken kap\u0131y\u0131 \u00e7alarken, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek her zamankinden daha fazla \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastal\u0131klar\u0131 ve Klinik Mikrobiyoloji Uzman\u0131, fonksiyonel t\u0131p alan\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n