Orta ve ileri ya\u015fta kas g\u00fcc\u00fc ile ya\u015fam s\u00fcresi aras\u0131ndaki ili\u015fkiyi inceleyen yeni bir ara\u015ft\u0131rmada dikkat \u00e7ekici sonu\u00e7lar ortaya \u00e7\u0131kt\u0131. Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re en d\u00fc\u015f\u00fck kas g\u00fcc\u00fcne sahip bireylerde \u00f6l\u00fcm riski, en y\u00fcksek kas g\u00fcc\u00fcne sahip grupla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda\u00a0erkeklerde 5,9 kat, kad\u0131nlarda ise 6,9 kat daha y\u00fcksek\u00a0bulundu. Bulgular, ya\u015flanma s\u00fcrecinde kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 de\u011ferlendirirken yaln\u0131zca \u201cne kadar g\u00fc\u00e7l\u00fcy\u00fcz?\u201d sorusunun de\u011fil,\u00a0\u201c\u00fcretti\u011fimiz g\u00fcc\u00fc ne kadar h\u0131zl\u0131 kullanabiliyoruz?\u201d\u00a0sorusunun da \u00f6nemli olabilece\u011fine i\u015faret ediyor.<\/p>\n
Ac\u0131badem \u00dcniversitesi Sa\u011fl\u0131k Bilimleri Fak\u00fcltesi Dekan\u0131 ve Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc Ba\u015fkan\u0131 Prof. Dr. Murat Ba\u015f, ara\u015ft\u0131rman\u0131n \u00f6zellikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanma perspektifinden \u00f6nemli bir mesaj ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirterek \u201cKas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 denildi\u011finde \u00e7o\u011fumuzun akl\u0131na ilk olarak kas k\u00fctlesi veya kald\u0131rabildi\u011fimiz a\u011f\u0131rl\u0131k geliyor. Oysa g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam bize farkl\u0131 bir soru soruyor: O kuvveti ne kadar h\u0131zl\u0131 ve kontroll\u00fc kullanabiliyoruz? Sandalyeden kalkmak, merdivene ad\u0131m atmak, dengesiz bir zeminde kendimizi toparlamak veya d\u00fc\u015fmeyi \u00f6nlemek yaln\u0131zca kuvvet de\u011fil, kuvveti h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde ortaya koyabilme becerisi de gerektiriyor. Bu noktada d\u00fczenli fiziksel aktivitenin yan\u0131 s\u0131ra yeterli ve dengeli beslenme de kaslar\u0131n korunmas\u0131 ve i\u015flevlerini s\u00fcrd\u00fcrebilmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli bir rol oynuyor. \u00d6zellikle yeterli protein ve kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen di\u011fer besin \u00f6\u011felerinin g\u00fcnl\u00fck beslenmede yeterli d\u00fczeyde al\u0131nmas\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanman\u0131n \u00f6nemli bile\u015fenlerinden biri olarak de\u011ferlendirilmeli\u201d diyor.<\/p>\n
Mayo Clinic Proceedings dergisinde yay\u0131mlanan \u00e7al\u0131\u015fmada, 46\u201375 ya\u015f aras\u0131ndaki 3.889 yeti\u015fkin 10 y\u0131ldan uzun s\u00fcre takip edildi. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc kuvvet ve h\u0131z\u0131n birlikte ortaya kondu\u011fu bir performans \u00f6l\u00e7\u00fct\u00fc olarak ele al\u0131rken, kas kuvvetini ise temel olarak ki\u015finin uygulayabildi\u011fi maksimum kuvvet \u00fczerinden de\u011ferlendirdi. Ara\u015ft\u0131rma, ayn\u0131 zamanda kas\u0131n yaln\u0131zca kapasitesini de\u011fil, bu kapasiteyi ne kadar h\u0131zl\u0131 ve i\u015flevsel bi\u00e7imde harekete ge\u00e7irebildi\u011fini sorguluyor.\u00a0<\/p>\n
Kaslar\u0131m\u0131z\u0131n yaln\u0131zca v\u00fccudumuzu hareket ettiren dokular de\u011fil; ba\u011f\u0131ms\u0131z hareket edebilmenin, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam aktivitelerini s\u00fcrd\u00fcrebilmenin ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanman\u0131n temel unsurlar\u0131ndan biri oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Prof. Dr. Murat Ba\u015f, \u201cYa\u015f ilerledik\u00e7e kas k\u00fctlesi ve kas fonksiyonlar\u0131nda meydana gelen kay\u0131plar; merdiven \u00e7\u0131kmaktan sandalyeden kalkmaya, dengeyi korumaktan ani bir hareket kar\u015f\u0131s\u0131nda v\u00fccudu toparlamaya kadar pek \u00e7ok i\u015flevi etkileyebiliyor. \u0130\u015fte bu nedenle kas g\u00fcc\u00fc, \u00f6zellikle ileri ya\u015flarda yaln\u0131zca spor performans\u0131yla ilgili bir kavram de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan da \u00f6nemli bir fiziksel \u00f6zellik olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor\u201d \u015feklinde konu\u015fuyor.\u00a0<\/p>\n
Ya\u015f \u0130lerledik\u00e7e H\u0131zl\u0131 ve Kontroll\u00fc Hareket Edebilme Kapasitesi Korunmal\u0131\u00a0<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmada \u201ckas g\u00fcc\u00fc\u201d, kuvvet ile h\u0131z\u0131n birlikte de\u011ferlendirilmesiyle ele al\u0131n\u0131yor. Ba\u015fka bir ifadeyle, ayn\u0131 miktarda kuvvet \u00fcretebilen iki ki\u015fiden, bunu daha k\u0131sa s\u00fcrede ger\u00e7ekle\u015ftirebilen ki\u015finin kas g\u00fcc\u00fc daha y\u00fcksek kabul ediliyor. Bu nedenle kas g\u00fcc\u00fc, yaln\u0131zca kas\u0131n kapasitesini de\u011fil, hareketin h\u0131z\u0131n\u0131 ve fonksiyonel performans\u0131 da k\u0131smen yans\u0131tan bir \u00f6l\u00e7\u00fct olarak de\u011ferlendiriliyor. Prof. Dr. Murat Ba\u015f, bunun \u00f6zellikle ya\u015flanma s\u00fcrecinde dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini vurguluyor:\u00a0\u201c\u0130yi ya\u015flanmak, yaln\u0131zca kaslar\u0131m\u0131z\u0131 korumak de\u011fil; onlar\u0131 g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n gerektirdi\u011fi h\u0131zda kullanabilmek anlam\u0131na da geliyor. Ya\u015f ilerledik\u00e7e h\u0131zl\u0131 ve kontroll\u00fc hareket edebilme kapasitesinin korunmas\u0131, ki\u015finin ba\u011f\u0131ms\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece de\u011ferli\u201d\u2026<\/p>\n
Ya\u015flan\u0131rken Daha Fazla\u00a0Kas De\u011fil, Daha\u00a0\u0130\u015flevsel Kas \u00d6nemli<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, kas kuvvetinin \u00f6nemsiz oldu\u011fu anlam\u0131na gelmiyor. Aksine, kas kuvveti sa\u011fl\u0131kl\u0131 hareket i\u00e7in temel bir fiziksel \u00f6zellik olmaya devam ediyor. Ancak bu \u00e7al\u0131\u015fma, orta ve ileri ya\u015flarda ya\u015fam s\u00fcresiyle ili\u015fkili fiziksel g\u00f6stergeler de\u011ferlendirilirken kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcn ayr\u0131ca ele al\u0131nmas\u0131n\u0131n yararl\u0131 olabilece\u011fine i\u015faret ediyor. Prof. Dr. Murat Ba\u015f,\u00a0\u201cKaslar\u0131m\u0131z\u0131 yaln\u0131zca \u2018g\u00fc\u00e7l\u00fc\u2019 veya \u2018zay\u0131f\u2019 \u015feklinde de\u011ferlendirmek art\u0131k yeterli olmayabilir. Kas\u0131n fonksiyonunu, hareket h\u0131z\u0131n\u0131, koordinasyonu ve ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam i\u00e7erisindeki performans\u0131n\u0131 birlikte d\u00fc\u015f\u00fcnmeliyiz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanma a\u00e7\u0131s\u0131ndan hedefimiz yaln\u0131zca daha fazla kas yapmak de\u011fil; kullan\u0131labilir, h\u0131zl\u0131 tepki verebilen ve fonksiyonunu koruyan kaslara sahip olmak olmal\u0131\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n
Bu noktada egzersiz programlar\u0131n\u0131n da ya\u015fa, sa\u011fl\u0131k durumuna ve fiziksel kapasiteye g\u00f6re \u00e7e\u015fitlendirilmesi gerekiyor. Kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, ki\u015finin uygunlu\u011fu de\u011ferlendirildikten sonra kontroll\u00fc ve h\u0131zl\u0131 hareketleri i\u00e7eren fonksiyonel egzersizlerin de programa eklenmesi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilir. Squat (\u00e7\u00f6melme), lunge (hamle) ve step-up (basama\u011fa \u00e7\u0131kma) gibi temel hareketlerin kontroll\u00fc h\u0131zlarda uygulanmas\u0131 veya uygun ki\u015filerde kettlebell (girya) gibi ekipmanlarla yap\u0131lan egzersizler, kaslar\u0131n kuvveti k\u0131sa s\u00fcrede \u00fcretme kapasitesini geli\u015ftirmeyi hedefleyebilir.\u00a0Prof. Dr. Murat Ba\u015f,\u00a0\u201cBurada \u00f6nemli olan \u2018ne kadar h\u0131zl\u0131, o kadar iyi\u2019 yakla\u015f\u0131m\u0131 de\u011fildir. \u00d6zellikle orta ve ileri ya\u015fta ama\u00e7, hareketi h\u0131zland\u0131r\u0131rken kontrol\u00fc kaybetmemektir. Egzersizin ki\u015finin ya\u015f\u0131na, eklem-kas durumuna, denge kapasitesine ve mevcut sa\u011fl\u0131k durumuna g\u00f6re planlanmas\u0131 gerekir. Gerekti\u011finde hekim, fizyoterapist veya egzersiz uzman\u0131ndan destek al\u0131nmal\u0131d\u0131r\u201d ifadelerini kullan\u0131yor.\u00a0<\/p>\n
Fiziksel Aktivite \u0130leri Ya\u015flara B\u0131rak\u0131lmamal\u0131<\/p>\n
Prof. Dr. Murat Ba\u015f, ara\u015ft\u0131rman\u0131n dikkat \u00e7ekici sonu\u00e7lar\u0131na ra\u011fmen \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131n da g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor. \u00c7al\u0131\u015fma, Brezilya’daki bir g\u00f6zlem grubundan elde edilen verilere dayan\u0131yor. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n fiziksel aktivite d\u00fczeyi ve kondisyonu ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bi\u00e7imde de\u011ferlendirilmedi\u011fi i\u00e7in sonu\u00e7lar\u0131n farkl\u0131 toplumlara ve genel n\u00fcfusa do\u011frudan aktar\u0131lmas\u0131 konusunda dikkatli olunmas\u0131 gerekiyor. Prof. Dr. Murat Ba\u015f, \u201cBu \u00e7al\u0131\u015fma bize \u2018kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc art\u0131r\u0131rsan\u0131z kesin olarak daha uzun ya\u015fars\u0131n\u0131z\u2019 demiyor. Bize \u00e7ok \u00f6nemli bir ara\u015ft\u0131rma sorusu g\u00f6steriyor: Kas\u0131n kuvvet \u00fcretme h\u0131z\u0131, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n ve ya\u015flanman\u0131n de\u011ferlendirilmesinde d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczden daha \u00f6nemli bir g\u00f6sterge olabilir mi? Bu sorunun farkl\u0131 toplumlarda ve farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma tasar\u0131mlar\u0131yla ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekiyor\u201d \u015feklinde konu\u015fuyor.\u00a0<\/p>\n
Prof. Dr. Murat Ba\u015f’a g\u00f6re ara\u015ft\u0131rmadan \u00e7\u0131kar\u0131labilecek en \u00f6nemli mesajlardan biri ise fiziksel aktivitenin ya\u015fam\u0131n ilerleyen d\u00f6nemlerine b\u0131rak\u0131lmamas\u0131:\u00a0\u201cKas kayb\u0131n\u0131 ya\u015flanman\u0131n ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bir sonucu olarak kabul etmemeliyiz. Kaslar\u0131m\u0131z da kalp ve damar sistemimiz gibi kullan\u0131lmaya ihtiya\u00e7 duyar. D\u00fczenli fiziksel aktivite, yeterli protein ve dengeli beslenme, uygun kuvvet egzersizleri ve ki\u015finin kapasitesine g\u00f6re planlanm\u0131\u015f fonksiyonel \u00e7al\u0131\u015fmalar sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanma yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131d\u0131r\u201d\u2026\u00a0<\/p>\n
Kas Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u0130\u00e7in Egzersiz Kadar Beslenme de \u00d6nemli<\/p>\n
Prof. Dr. Murat Ba\u015f\u2019a g\u00f6re kaslar\u0131n ya\u015fla birlikte korunmas\u0131nda fiziksel aktivitenin yan\u0131 s\u0131ra yeterli ve dengeli beslenme de \u00f6nemli rol oynuyor. \u00d6zellikle ya\u015f ilerledik\u00e7e g\u00fcnl\u00fck beslenmede yeterli protein al\u0131nmas\u0131, kas dokusunun korunmas\u0131 ve egzersize verilen yan\u0131t\u0131n desteklenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Yumurta, yo\u011furt, kefir, s\u00fct ve peynir gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri; bal\u0131k, tavuk ve ya\u011fs\u0131z et gibi hayvansal protein kaynaklar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller de g\u00fcnl\u00fck beslenmede protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan de\u011ferlendirilebilecek se\u00e7enekler aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan yaln\u0131zca protein miktar\u0131na de\u011fil, beslenmenin genel kalitesine de dikkat etmek gerekiyor. Sebze ve meyveler, tam tah\u0131llar, kuruyemi\u015fler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f kaynaklar\u0131 dengeli bir beslenme d\u00fczeninin par\u00e7as\u0131 olmal\u0131. \u00d6zellikle bal\u0131k, ceviz, badem, zeytinya\u011f\u0131 gibi besinler sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan beslenmeye katk\u0131 sa\u011flayabilir. Yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi de kaslar\u0131n normal fonksiyonlar\u0131n\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan g\u00f6z ard\u0131 edilmemeli.<\/p>\n
Prof. Dr. Murat Ba\u015f, kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada beslenmenin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekerek, \u201cKaslar\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in yaln\u0131zca egzersiz yapmak yeterli de\u011fil. V\u00fccudun kas dokusunu olu\u015fturmak ve onarmak i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besin \u00f6gelerini de yeterli miktarda almas\u0131 gerekiyor. Bu nedenle \u00f6zellikle ya\u015f ilerledik\u00e7e kaliteli protein kaynaklar\u0131n\u0131n \u00f6\u011f\u00fcnlere dengeli bi\u00e7imde da\u011f\u0131t\u0131lmas\u0131, sebze, meyve, tam tah\u0131l ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131n beslenmede yer almas\u0131 \u00f6nemli. Burada \u00f6nemli olan tek bir \u201ckas dostu\u201d besine odaklanmak yerine, d\u00fczenli fiziksel aktiviteyi yeterli protein ve \u00e7e\u015fitli besinlerden olu\u015fan dengeli bir beslenme d\u00fczeniyle birlikte s\u00fcrd\u00fcrmek. \u00d6zellikle ileri ya\u015flarda i\u015ftah azalmas\u0131, \u00e7i\u011fneme-yutma sorunlar\u0131 veya kronik hastal\u0131klar gibi durumlar beslenme d\u00fczenini etkileyebilece\u011finden, ki\u015fisel ihtiya\u00e7lar\u0131n hekim veya diyetisyen taraf\u0131ndan de\u011ferlendirilmesi gerekebiliyor\u201d \u015feklinde konu\u015fuyor.\u00a0<\/p>\n
Yeni ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanma, yaln\u0131zca daha fazla kas k\u00fctlesine sahip olmakla de\u011fil; kaslar\u0131n g\u00fcc\u00fcn\u00fc, h\u0131z\u0131n\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda kullan\u0131labilirli\u011fini korumakla yak\u0131ndan ili\u015fkili. Bunun i\u00e7in fiziksel aktiviteyi ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek kadar, yeterli protein ve \u00e7e\u015fitli besinlerden olu\u015fan dengeli bir beslenme d\u00fczenini s\u00fcrd\u00fcrmek de \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. G\u00fc\u00e7l\u00fc ve fonksiyonel kaslar; hareket \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc, ba\u011f\u0131ms\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve ya\u015fam kalitesini destekleyen \u00f6nemli bir yat\u0131r\u0131m olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor…<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Orta ve ileri ya\u015fta kas g\u00fcc\u00fc ile ya\u015fam s\u00fcresi aras\u0131ndaki ili\u015fkiyi inceleyen yeni bir ara\u015ft\u0131rmada dikkat \u00e7ekici sonu\u00e7lar ortaya \u00e7\u0131kt\u0131. Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re en d\u00fc\u015f\u00fck kas g\u00fcc\u00fcne sahip bireylerde \u00f6l\u00fcm riski, en y\u00fcksek kas g\u00fcc\u00fcne sahip\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1302,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n